Giữ nước ảnh hưởng đến khoảng 30% phụ nữ. Rối loạn bao gồm sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể, được lắng đọng đặc biệt ở một số khu vực cụ thể, như bụng, mông và chân, với hậu quả là sưng và xuất hiện da vỏ cam.
Giữ nước có thể là triệu chứng của bệnh lý cơ bản, nhưng trong hầu hết các trường hợp là do lối sống không lành mạnh, bao gồm các thói quen như hút thuốc lá, uống quá nhiều rượu và cà phê, thói quen mặc giày cao gót quá cao và quần áo quá chật, lối sống ít vận động, hoạt động thể chất kém và - rõ ràng - một chế độ ăn uống không chính xác .
Các quy tắc của chế độ ăn uống chống giữ nước
Các quy tắc chính của chế độ ăn uống chống giữ nước là:
- Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày;
- Tránh uống rượu, cafein và đồ uống có đường;
- Không vượt quá với muối, đường và chất béo;
- Áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ ; sự đều đặn của ruột rất quan trọng để chống giữ nước; táo bón, trong thực tế, ủng hộ các rối loạn;
- Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại giàu vitamin C.
Cũng thử màu cam để chống lại vỏ cam
Thực phẩm chống giữ nước
Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp trong chế độ ăn chống lại giữ nước . Rõ ràng đây chỉ là một lời khuyên chung, hoàn toàn cho mục đích thông tin, không thể thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
- Lúa mạch : thật hoàn hảo để thay thế cà phê vào buổi sáng. Tốt hơn không nên làm ngọt nó; nhiều nhất là thêm một chút sữa ít béo. Thay thế cà phê bằng lúa mạch sẽ tránh được những tác động tiêu cực của caffeine đối với việc giữ nước.
- Dầu ô liu nguyên chất: một giọt dầu ô liu cũng được chỉ định trong chế độ ăn ít calo và ít chất béo; bạn không nên lạm dụng nó với số lượng, nhưng dầu ô liu vẫn là chất béo thích hợp nhất khi bạn muốn chống lại sự giữ nước.
- Dứa : nhờ đặc tính lợi tiểu và giải độc, dứa là một loại trái cây rất hữu ích trong chế độ ăn uống chống lại việc giữ nước. Chứa kali, vitamin A, vitamin C, và có sẵn trên thị trường trong suốt cả năm. Tuyệt vời cho bữa sáng và cho một bữa ăn nhẹ và ngọt.
- Quả anh đào : nhờ đặc tính lợi tiểu mạnh mẽ của chúng, quả anh đào là tuyệt vời để giúp cơ thể loại bỏ độc tố . Chúng ta không được vượt quá số lượng vì chúng là những loại trái cây có đường, nhưng chắc chắn chúng có thể tạo thành một món ăn nhẹ ngon miệng ngay cả trong trường hợp giữ nước.
- Dưa : trong chế độ ăn kiêng chống ứ nước, cuối cùng, không thể bỏ lỡ dưa. Nó có tác dụng lợi tiểu và nhuận tràng và do đó cũng hoạt động tích cực trên ruột. Nó rất giàu carotene và vitamin C, so với một lượng calo khá hạn chế.
