Căng thẳng không thể được loại bỏ hoàn toàn, vì nó là nền tảng cho cuộc sống, nhưng nó phải được quản lý để ngăn chặn nó trở nên tiêu cực, căng thẳng và bệnh lý. Để kết thúc này, có thể can thiệp trực tiếp vào các kích thích căng thẳng, sửa đổi những suy nghĩ phát sinh từ sự kiện căng thẳng, thông qua các kỹ thuật thư giãn khác nhau và đưa vào thực hành "thủ thuật" chống đối.

Điều quan trọng là không bao giờ đánh mất sức khỏe tâm lý của một người, tránh đặt mình vào tình trạng có thể tạo ra căng thẳng quá mức. Một chút ích kỷ "lành mạnh" thường giúp ích: bắt đầu nói không với những người hỏi quá nhiều hoặc đòi hỏi sự hoàn hảo trong mọi việc bạn làm (rõ ràng bạn không cần phải trở nên "tốt vì không có gì" hoặc "ích kỷ vô tâm" ). Thỉnh thoảng hãy nghỉ ngơi và hành động với "sự chậm chạp": thưởng thức các món ăn bạn ăn, đi dạo, ngắm hoàng hôn, mặt trăng, các vì sao, v.v. Luôn cố gắng chọn độc lập, không bị ảnh hưởng bởi áp lực bên ngoài.

Dành riêng cho những gì bạn thực sự thích và tận hưởng, mà không cảm thấy tội lỗi về điều đó. Đánh giá từng tình huống dựa trên những gì nó là, không theo những gì sẽ xảy ra sau đó. Tập trung vào hiện tại, không liên tục nghĩ về quá khứ hay tương lai, bởi vì cách này bạn không "nếm" những gì bạn làm và sống và bạn có nguy cơ sống trong hối tiếc, sợ hãi và vì thế về lâu dài sẽ tạo ra căng thẳng. Cố gắng có một lối sống lành mạnh: ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm ; tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí thường xuyên, ít nhất ba lần một tuần; tập các bài tập thư giãn và hít thở sâu; cho ăn đúng cách, với chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng theo độ tuổi, giới tính, nhu cầu sinh lý và lối sống; tham gia vào sở thích và các hoạt động bổ ích; tránh sử dụng thuốc tâm thần.

Trong các điều kiện đặc biệt, cũng như bổ sung vitamin và khoáng chất, thuốc bổ tự nhiên và các chất thích ứng như nhân sâm, eleuterococcus, sữa ong chúa, phấn hoa, rhodiola, tảo spirulina, v.v có thể hữu ích. Những biện pháp tự nhiên chống lại căng thẳng có hiệu quả cả về khả năng tinh thần, (chúng giúp cải thiện sự chú ý, tập trung và trí nhớ) và hiệu suất thể chất (chúng cải thiện khả năng thực hiện công việc cơ bắp và giảm cảm giác mệt mỏi); tuy nhiên, luôn luôn nên tránh tự kê đơn.

Cần nhấn mạnh rằng căng thẳng có thể là một cảnh báo của một số rối loạn chức năng hoặc bệnh lý chưa biết, như rối loạn tuyến giáp, mất cân bằng canxi và magiê, thiếu máu, tiểu đường, trầm cảm, bệnh gan, bệnh thận, thay đổi nội tiết tố, thiếu hụt chất dinh dưỡng và các yếu tố vi lượng. Những điều kiện này cũng tạo thêm căng thẳng, dẫn đến một vòng luẩn quẩn. Một cuộc điều tra y tế tốt bao gồm xét nghiệm máu và nước tiểu là điều cần thiết để làm rõ nguyên nhân của vấn đề. Cuối cùng, cần lưu ý rằng bất kỳ thay đổi nào cũng có thể là một nguồn gây căng thẳng (thay đổi mùa, trở về từ ngày nghỉ, loại bỏ, mãn kinh, kết hôn, sống thử, ly dị, sinh con, sa thải, mất người thân, mất con vật nó là tình cảm và như vậy).

Tiến sĩ Elena Longo, Chuyên gia dinh dưỡng, Chuyên gia về Kỹ thuật Sức khỏe Tâm lý