Đầu gối là một trong những khớp dễ bị chấn thương nhất, có thể là thể thao, trong nước hoặc công việc.
Căng thẳng động lực, khối lượng công việc hàng ngày, tập luyện quá sức, có thể bị viêm, tai nạn, hao mòn do tuổi tác hoặc lối sống không chính xác ảnh hưởng đến sức khỏe của đầu gối nhiều hơn so với các bộ phận khác của cơ thể. cũng bởi vì trên đầu gối một phần lớn trọng lượng là trên cơ thể .
Trước hết, sẽ tốt cho việc giữ cho khớp được đào tạo và cơ bắp chân phát triển liên quan đến trọng lượng và những căng thẳng mà đầu gối phải liên tục chịu đựng và xử lý . Điều đó nói rằng, có những chương trình và liệu pháp vật lý trị liệu nổi tiếng để đáp ứng những người cần phục hồi chức năng khớp gối.
Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào loại vấn đề chúng ta đang phải đối mặt, có thể có bản chất khác nhau: xương, sụn, dây chằng và gân .
Các xương liên quan là xương đùi và xương chày, tìm thấy điểm khớp của chúng ở đầu gối, được bảo vệ bởi viên nang. Sụn là lớp lót của xương cho phép dây chằng thực hiện công việc của chúng mà không có bất kỳ ma sát xương nào, ngăn ngừa mài mòn và tác động trực tiếp.
4 dây chằng của đầu gối đóng vai trò là chất hấp thụ sốc của đầu gối, giữ cho xương khớp với nhau một cách ổn định. Cuối cùng, các đường gân kết nối các cơ bao quanh xương và nâng đỡ đầu gối. Các chấn thương kinh điển nhất là gãy xương, đứt dây chằng, trật khớp, chấn thương sụn khớp (sụn), viêm burs, viêm gân và những người khác.
Nếu chúng ta bị đau mãn tính, ngay cả khi chúng ta có thể đi bộ, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để hiểu bản chất cụ thể của vấn đề trước khi nó trở thành mãn tính . Nghỉ ngơi và sử dụng nước đá nói chung là cơ sở của điều trị.
Đôi khi cần có sự can thiệp của y tế để điều trị viêm, để đưa các bộ phận của khớp trở lại đúng vị trí, chặn khớp hoặc thậm chí phẫu thuật.
Một số kỹ thuật phục hồi chức năng cho đầu gối
> Trong số các bài tập phổ biến nhất về phục hồi chức năng là những bài tập kéo dài nhẹ nhàng . Điều ngọt ngào nhất được thực hiện với sự trợ giúp của một bức tường mà chúng ta sẽ đặt tay lên và nhờ đó chúng ta có thể mở rộng chân sau miễn là đầu gối cho phép. Thứ hai, phổ biến hơn, bao gồm đưa chân về phía sau và kéo dài đến chiều cao của mông, cho phép đầu gối uốn cong đến mức tối đa. Hai bài tập này thường là một phần của thói quen phục hồi chức năng hàng ngày.
> Hình dạng tốt của gluetei có liên quan đến sức khỏe tốt của đầu gối, do đó, các bài tập lý tưởng là những bài tập nằm nghiêng, với chân dưới duỗi ra và thư giãn trong khi tay kia từ từ nâng lên khỏi mặt đất và gập lại liên tục. Trong cùng một chuỗi, chúng tôi tìm thấy một bài tập thú vị khác: chúng tôi sẽ làm một cây cầu nằm trên vai và giữ đầu gối ở 90 độ . Từ vị trí xiên này, chúng ta sẽ dần dần duỗi chân mở rộng đầu gối và sau đó đặt nó ở 90 độ dưới áp lực của trọng lực.
> Các bài tập tròn cho đầu gối với các công cụ khác nhau là rất cần thiết để phục hồi chức năng tốt . Chúng ta có thể giữ một khối cao su xốp, một cái đệm nhỏ hoặc vật tương tự giữa hai đầu gối và, không làm rơi nó, uốn cong đầu gối sang một bên và vẽ các vòng tròn trong không khí theo mọi hướng. Nếu được thực hiện nhẹ nhàng, bài tập này sẽ giúp phục hồi dây chằng và gân.
> Chúng tôi cũng có thể giúp bạn với một chiếc ghế để tập squats có kiểm soát: hai tay chống lưng, chúng tôi sẽ dần dần uốn cong đầu gối, giải phóng trọng lượng ngay cả trên tay để giúp chúng tôi và giữ lưng thẳng nhất có thể. Bài tập này cũng là một chỉ số về sự tiến bộ hàng ngày của chúng tôi .
> Một bài tập tốt cho sự khởi đầu của giao thức phục hồi chức năng là nằm xuống với một cái gối dưới đầu gối phải làm việc. Từ từ và không buộc, mở rộng chân, chúng ta sẽ nâng chân lên khỏi mặt đất làm cho đầu gối hoạt động một chút.
