Thời gian dài trên sách, trước PC hoặc tại hướng dẫn có thể gây căng thẳng cho sức khỏe của cổ và cơ cổ tử cung ; hơn nữa, việc tích tụ căng thẳng ở phần trên của lưng là điều khá phổ biến, do bị căng thẳng, có thể bị cứng đến mức gây ra đau hoặc bất động của đường cổ tử cung .
Là một biện pháp phòng ngừa, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện, thậm chí mỗi ngày, cử chỉ nổi tiếng của Brahma Mudra mà bạn có thể thực hiện ngay cả trong văn phòng hoặc thư viện trong thời gian nghỉ làm hoặc học tập.
Thay vào đó, để có một hành động khôn ngoan hơn, chúng tôi muốn gợi ý cho bạn một số tư thế của yoga đặc biệt thân thiện với cổ mà bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau cổ tử cung .
Asana và cổ tử cung
Chúng tôi bắt đầu trình tự nhỏ của mình, như mọi khi, từ một vị trí thư giãn giúp chúng tôi thực hành và khuyến khích nội tâm hóa.
Trong trường hợp của chúng tôi, chúng tôi sẽ dựa vào vị trí của đứa trẻ ( balasana ). Chúng tôi đã giải thích cho bạn chi tiết về kỹ thuật dựa vào để đảm nhận vị trí; Bây giờ, chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào vùng vai : nhận thức làm thế nào với mỗi lần thở ra, vai trượt xuống đất buông căng thẳng; ngay cả cổ cũng có thể thư giãn mà không cần trọng lượng của đầu, trong khi cánh tay - giống như hai cánh lớn - nằm ở hai bên của người tập hoàn toàn mềm mại và thư giãn.
Giữ nguyên tư thế trong một vài nhịp thở, tập trung vào trung tâm giữa lông mày nằm tiếp xúc với sàn nhà.
Asana đứng cho cổ tử cung
Liên quan đến các asana thực tế, sự lựa chọn là rất lớn và bạn có thể tự do phạm vi bằng cách thay đổi thực hành. Bắt đầu từ các tư thế đứng, chúng tôi khuyên tất cả những người thấy trước sự căng thẳng của cổ và vai : rộng do đó để trikonasana (vị trí của tam giác), adho mukha svanasana (con chó nhìn xuống), uttanasana (vị trí kéo dài dữ dội) .
Trikonasana
Hai biến thể của vị trí này, nhưng vẫn có thể thưởng thức: ví dụ, bàn tay có thể nắm lấy mắt cá chân, hoặc chúng ta có thể làm phong phú asana của một xoắn bằng cách đưa tay phải lên bàn chân trái và ngược lại.
Adho mukha svanasana
Đây là phiên bản cổ điển của tư thế mà chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện, đặc biệt chú ý đến phần trên của cơ thể : kích hoạt tay, cánh tay và mở ngực càng nhiều càng tốt về phía đùi.
Nếu bạn muốn ngắt kết nối khỏi chế độ thực thi tiêu chuẩn, đây là một biến thể nhỏ: thay vì tay, khuỷu tay được đặt trên mặt đất, do đó đạt đến một vị trí gọi là "cá heo" .
Uttanasana
Một vị trí tuyệt vời để thực hành vào cuối ngày, cũng để giảm bớt bất kỳ căng thẳng cảm xúc tích lũy trên cấp độ tinh thần. Không phải lo lắng về việc xuống đất, đầu hàng nó một cách năng suất. Nếu một số học viên gặp căng thẳng quá mức ở phía sau chân, họ có thể hơi cong đầu gối trong khi chờ chân tay duỗi ra.
Như một điều hiển nhiên, các asana mà chúng tôi đã đề xuất với bạn được tham gia bởi thực tế là tất cả chúng đều là những vị trí đảo ngược cung cấp cho việc từ bỏ vai và cổ ; cổ tử cung, không có trọng lượng của đầu, cuối cùng có thể thư giãn và buông ra những căng thẳng gần với lợi thế của thư giãn cơ bắp.
Các tư thế cúi về phía trước, chẳng hạn như trikonasana và uttanasana, cũng có tác dụng làm dịu nhịp tim mà chúng tôi mời bạn thưởng thức.
Hiểu được gốc rễ của nỗi đau thể xác
Asana có thể giúp chúng ta ngăn ngừa hoặc đối phó với chứng đau cổ, nhưng, nếu chúng là do nguyên nhân tâm lý, một món quà tốt đẹp mà chúng ta có thể cung cấp cho chúng là xác định lý do nội tại và tinh thần của những căng thẳng thắt chặt cổ chúng ta .
Hiểu được những động lực sâu sắc khiến chúng ta thắt chặt phần cơ thể này chỉ có thể giúp chúng ta ở cả mức độ vật lý để chống lại các triệu chứng khó chịu và ở cấp độ tinh thần để tiến bộ trên con đường cải thiện cá nhân.
