Tạm biệt cơn đau lưng với yoga

" Đau lưng " có lẽ là một thuật ngữ hơi chung chung và không khoa học, nhưng chúng ta đều biết những gì chúng ta đang nói về: liệu rối loạn này có phổ biến như bệnh cảm lạnh phổ biến nhất, cho dù đó là ở vùng thắt lưng, lưng hoặc cổ tử cung.

Nếu bạn không muốn chờ đợi "cú đánh phù thủy" định mệnh và việc uống nhiều loại thuốc không thể tránh khỏi, yoga có thể giúp ích rất nhiều cho bệnh rachis của chúng ta, đặc biệt là nếu được thực hành như một biện pháp phòng ngừa các đợt cấp tính.

Các nghiên cứu cũng xác nhận: yoga là đồng minh chống đau lưng

Thông thường những người yêu thích yoga chúng ta bị "buộc tội" khi nhìn thấy trong đó phương thuốc cho mọi tội lỗi. Rõ ràng là không phải vậy - thật không may! -, nhưng không có nghi ngờ rằng nó là một đồng minh đáng gờm cho sức khỏe tâm sinh lý. Nói về các vấn đề liên quan đến lưng, khoa học bắt đầu cung cấp cho chúng ta thậm chí lý do bằng cách chứng minh những lợi ích mà mỗi chúng ta đã trải qua trong quá trình thực hành cá nhân.

Trường Y thuộc Đại học Boston đã công bố một nghiên cứu về Thuốc bổ sung và Thay thế dựa trên Bằng chứng, trong đó 95 người bị đau thắt lưng hoặc đau thắt lưng được yêu cầu tập yoga trong 3 tháng thậm chí chỉ một lần một tuần. Kết quả cho thấy tất cả các học viên đã tìm thấy lợi ích vào cuối thử nghiệm, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống bị suy yếu do đau lưng.

Kết quả của trường đại học Hoa Kỳ đã không làm gì ngoài việc xác nhận nhiều nghiên cứu trước đây về chủ đề này. Chúng tôi xin trích dẫn, bằng ví dụ, công việc được tiến hành bởi Tiến sĩ Sherman và nhóm của cô tại Viện Y tế Quốc gia.

Nghiên cứu này được thực hiện trên 200 người trưởng thành có vấn đề đau lưng vừa phải trong sáu tháng. Điểm đặc biệt của nghiên cứu là chúng được chia thành ba nhóm: nhóm thứ nhất được cung cấp tài liệu thông tin (Cẩm nang đau lưng) để tự quản lý vấn đề, nhóm thứ hai theo lớp yoga và kéo dài thứ ba.

Kết luận là yoga và kéo dài mang lại lợi ích rất giống nhau giữa những người tham gia, khiến các học giả suy luận rằng có lẽ lý do nằm ở chỗ cả hai môn tập đều có tác dụng tăng cường và kéo dài cơ bắp .

Tuy nhiên, Yoga có thể bổ sung, có thể đi xa hơn: như một môn học toàn diện, nó không bị giới hạn (và không đặt mục tiêu chính) cho cơ bắp hoặc chỉ kéo dài, nhưng nó cũng mang lại lợi ích lớn ở cấp độ tâm lý cho phép chúng ta làm việc trên mức độ tâm lý cảm xúc và, cuối cùng, về bản thân chúng ta.

Đối với cổ tử cung, hãy thử những bài tập yoga đơn giản

Đau lưng? Một số gợi ý yoga

Luôn luôn rất khó để giới thiệu các bài tập cho một đối tượng rộng lớn và ảo bởi vì rất dễ nói đau lưng: có nhiều yếu tố cần xem xét khi nói về asana, ngoài nỗi đau chung. Tuổi tác, lối sống, loại bệnh lý cụ thể, mức độ di động của lưng chỉ là một số thông số sẽ ảnh hưởng đến loại thực hành sẽ được đề xuất cho học sinh.

Các vị trí như tadasana (đặc biệt là trong phiên bản với cánh tay giơ lên), kati chakrasana (vị trí xoắn của cuộc sống), paschimottasana (vị trí của người kẹp), bujangasana (vị trí của rắn hổ mang), chuyển động được gọi là cat-cow (marjayasana) supta pawanmuktasana (vị trí của chân cong), dhanurasana (vị trí của cung) và tất cả các xoắn (mức độ sẽ phụ thuộc vào học sinh) có thể mang lại lợi ích đáng kể cho những người bị đau lưng và chỉ là một ví dụ nhỏ có thể làm việc.

Trong những trường hợp này, việc dựa vào một giáo viên có năng lực có thể đề xuất một trình tự cụ thể cho học sinh trước mặt anh ta trở nên cơ bản, được cấu trúc theo nhu cầu của anh ta.

Thư giãn 100% với yoga nidra

Theo cách tiếp cận 360 ° đối với đau lưng, chúng ta không được bỏ qua thực tế rằng nỗi đau thể xác chỉ là kết quả của một số khó chịu về tâm lý và cảm xúc. Quan sát dạy rằng rất thường xuyên, lưng trở thành chất xúc tác cho những căng thẳng và co thắt không chỉ liên quan đến cơ thể, mà còn là tâm trí có nhu cầu cực kỳ (và ngày nay hơn bao giờ hết) để thư giãn .

Nghịch lý thay, đối với chúng tôi để thư giãn hoàn toàn là rất khó khăn và thời gian thực hành dài là cần thiết để có thể, ít nhất là một phần, để cho đi. Một phương pháp là cái gọi là yoga nidra, còn được gọi là giấc ngủ yoga . Thông qua một giọng nói hướng dẫn, học sinh được đi kèm với một trạng thái thư giãn có ý thức đến mức sâu nhất của bản thân mình để đạt được thư giãn dần dần nhưng thư giãn thân mật. Muốn đơn giản hóa, đó là một hình thức thư giãn trong savasana (vị trí của xác chết) vì nó thường diễn ra vào cuối buổi tập yoga, nhưng ở mức độ cao hơn và phức tạp hơn rất nhiều trong trường hợp căng thẳng.

Nếu học sinh có vấn đề về lưng cảm thấy khó chịu khi nằm ngửa trong savasana (như đôi khi xảy ra), anh ta có thể sử dụng gối để đặt dưới đầu gối để tạo điều kiện thư giãn cơ thể.

Trên lưng , căng thẳng, lo lắng, lo lắng và lo lắng bám chặt chúng ta mỗi ngày tạo ra một lớp vỏ tiêu cực cản trở chúng ta, cả về thể chất và tinh thần. Yoga có thể là cái đục làm mòn lớp vỏ và cho phép chúng ta lấy lại sự linh hoạt và nhẹ nhàng tự nhiên.