Bạn cũng bị mất ngủ? Dưới đây là những nguyên nhân

Những đêm trắng: một đặc quyền chỉ của những bà mẹ có con mới sinh (thực tế là những bà mẹ nói chung) hay vấn đề chung? Tôi sẽ nói "tốt thứ hai".

Nhiều người trong chúng ta bị chứng mất ngủ và mất nhiều đêm để đếm hàng triệu con cừu, đọc những cuốn sách dài hoặc thậm chí là ủi vì chúng ta không gây ồn ào và tiếp tục làm việc cho ngày mai.

Bạn đã bao giờ tập trung vào nguyên nhân thực sự của nó? Bây giờ chúng ta hãy xem chúng, chúng có thể cho chúng ta những ý tưởng tuyệt vời để giải quyết nó!

Nguyên nhân của chứng mất ngủ

Đó là một hiện tượng phổ biến vì nó phức tạp, cả trong các biểu hiện và nguyên nhân của nó.

Chúng tôi xem xét chứng mất ngủ kéo dài, chứng mất trí kéo dài hơn ba tuần và về lâu dài, có thể gây hại cho sức khỏe cũng như tâm trạng của chúng tôi.

Do đó, chúng tôi đã nhóm lại các nguyên nhân gây mất ngủ ở các nhóm lớn : bệnh đang diễn ra, thuốc, trầm cảm, lo lắng, lối sống, thực phẩm, não.

Mất ngủ vì bệnh

Các bệnh có triệu chứng hoặc đau nhất ảnh hưởng đến giấc ngủ là:

cảm lạnh hoặc viêm xoang hoặc hen suyễn; trào ngược dạ dày thực quản; viêm khớp; đau lưng; ngưng thở khi ngủ, đó là sự vắng mặt của hơi thở khi ngủ, điều này buộc bạn phải thức dậy để lấy hơi;
hội chứng "chân không yên" (trong đó sự khó chịu cần phải di chuyển đôi chân của bạn xuất hiện ngay khi bạn nằm ngủ);
Các bệnh lý trực tiếp gây ra chứng mất ngủ là cường giáp và bệnh Parkinson ;
Khi chúng ta già đi, một số triệu chứng này có thể làm nặng thêm và làm gián đoạn giấc ngủ.;
Trong thời kỳ mang thai, người ta thường xuyên bị mất ngủ, vì nhiều lý do trong số đó thường không tìm được tư thế thoải mái nhất.

Thuốc trị chứng mất ngủ

Thuốc có thể gây mất ngủ:

chống hen suyễn và dị ứng,
để giảm huyết áp,
biện pháp tránh thai,
thuốc chống trầm cảm .

Mất ngủ do trầm cảm

Những người mắc bệnh trầm cảm thường bị mất ngủ, trong một vòng luẩn quẩn vì mất ngủ có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhìn từ một quan điểm khác, tuy nhiên, mất ngủ có thể mang lại những suy nghĩ, hình ảnh và cảm xúc bị nghẹt thở trong ngày. Dừng lại để lắng nghe họ có thể giúp bạn thoát khỏi trầm cảm và trở lại giấc ngủ.

Mất ngủ vì lo lắng quá mức

Nó xảy ra khi "chúng ta suy nghĩ đi ngủ", bộ não không cho phép bản thân nghỉ ngơi và thay vào đó tiếp tục nghiền ngẫm .

Mất ngủ và lối sống

Những người làm việc vào ban đêm hoặc theo ca có thể bị mất ngủ vì nhịp sống ban đêm của họ là "không mong muốn": việc sản xuất các hormone điều hòa của chu kỳ ngủ - thực tế xảy ra nếu bạn ngủ vào ban đêm và thức vào ban ngày; nếu đây không phải là trường hợp cho công việc, vui chơi hay du lịch ( Jet-Lag nổi tiếng), việc sản xuất hormone sẽ giảm, điều này thường điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức hay melatonin .

Một số thói quen xấu cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của chúng ta? Vâng, tất nhiên. Dưới đây là một số, ví dụ: giữ máy tính hoặc máy tính bảng bật trên giường, làm việc hoặc tập thể dục quá nhiều vào buổi tối, trước khi đi ngủ; làm quá nhiều giấc ngủ trưa.

Mất ngủ ở trẻ em: melatonin có phải là phương thuốc hợp lệ không?

Mất ngủ và thức ăn

Một số chất ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ gây mất ngủ, hãy thận trọng khi sử dụng: caffeine, rượu (tác dụng an thần chỉ là ban đầu, sau đó là một giấc ngủ rất khó chịu), nicotine (coi chừng thuốc lá!); bữa tối phong phú và ăn ngay trước khi ngủ.

Mất ngủ, nó là gì?

Thật dễ dàng để nói rằng mất ngủ. Nếu chúng ta hỏi một đứa trẻ, nó sẽ trả lời " mất ngủ là khi tôi không ngủ ". Chính xác, nhưng có nhiều loại khác nhau, với thời lượng được đánh dấu nhiều hơn hoặc ít hơn và do đó ít nhiều đáng lo ngại.

Mất ngủ có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau: mệt mỏi khi ngủ (thường là do suy nghĩ quá mức không "tắt"), thức dậy đột ngột vào giữa đêm (chúng có thể được gây ra bởi các triệu chứng bệnh hoặc trầm cảm), hoặc thức dậy sớm, rất sớm vào buổi sáng mà không thể quay trở lại giấc ngủ (điều này cũng xảy ra khi bạn lo lắng về điều gì đó, ví dụ như một cuộc phỏng vấn, một kỳ thi ...).

Tùy thuộc vào thời gian kéo dài, có 3 loại mất ngủ :