Chạy, chạy, chạy bộ, chạy bộ ... Dù bạn muốn gọi nó là gì, hoạt động aerobic hai chân đều tốt: nó làm cho nó nhanh nhẹn, săn chắc cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo, để làm mờ, tăng khối lượng nạc.
Nhưng đó không phải là tất cả. Chạy là đồng minh trong việc điều chỉnh huyết áp và tăng cường hệ thống xương, ngăn ngừa loãng xương.
Chạy là tốt: tại sao?
Chạy giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tuần hoàn, do đó nó giúp củng cố trái tim, ủng hộ việc tăng cholesterol tốt đến nhược điểm của bệnh xấu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường ; dạ dày cho ăn tốt hơn, đòi hỏi thực phẩm nhẹ hơn, carbohydrate, vitamin trái cây và rau và lượng protein thích hợp. Tự động loại bỏ độc tố từ thuốc lá, rượu, thực phẩm nặng.
Ruột cũng có lợi : nó được thường xuyên, vì chạy nhu động ruột được kích thích, đẩy nhanh quá trình chuyển thức ăn đến mức dạ dày.
Cuối cùng, căng thẳng, suy nghĩ tồi tệ đi trong tâm trạng điên loạn và hậu quả xấu bị đánh bại nhờ tác dụng của endorphin, chất hóa học do não sản xuất, thuốc hạnh phúc do cơ thể phát ra, khiến nhiều người thực sự nghiện chạy! Về cơ bản số km đi được giúp cơ thể, khiến họ ngủ ngon hơn và khiến chúng ta hạnh phúc hơn, mạnh mẽ hơn, ngoan cường hơn!
Chạy đau: khi nào?
Chạy là một hoạt động thể chất phải được thực hiện nghiêm túc. Không nên bỏ qua ý kiến của bác sĩ: nếu bạn cảm thấy rối loạn nhịp tim hoặc khó chịu khi bị căng thẳng, nếu bạn đã vượt quá năm mươi năm và trên hết, nếu bạn đã dừng lại một lúc, thì đây là chạy từ ngày này sang ngày khác. trong một ý tưởng tồi
Trước hết, trái tim phải được xem xét. Nếu đúng là chạy giúp củng cố nó, thì cũng đúng là có thể có những bệnh lý chưa biết, chẳng hạn như tiếng thổi tim hoặc xơ cứng động mạch vành, gây ra vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim.
Điều tốt nhất là kiểm tra tim mạch bằng điện tâm đồ khi bị căng thẳng và siêu âm, các xét nghiệm cho phép chúng tôi hiểu rõ hơn nếu có các biện pháp phòng ngừa và mức nhịp đập cá nhân mỗi phút không bị vượt quá.
Hơn nữa, phải xem xét rằng đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ mắc các rối loạn tim mạch theo cách lớn hơn so với chạy bộ.
Yoga cho người chạy bộ: luyện tập yoga cùng với chạy bộ
Làm thế nào để chạy với trái tim
Hãy nhận ra điều đó. Khi bạn chạy, về bản chất, tim hoạt động ở chế độ áp suất thấp hơn, các mạch ngoại vi được phun ra ngày càng nhiều máu được bơm đến các cơ quan, do đó có được sự phân phối tốt hơn trong cùng.
Trên thực tế, không nên quên rằng trái tim là một cơ bắp, nhờ đột quỵ, tăng kích thước và trở nên mạnh mẽ hơn .
Một khi được đào tạo nhờ chạy bộ, nhịp đập của anh ấy sẽ giảm trong khi nghỉ ngơi, điều này sẽ cho phép anh ấy tiết kiệm nhịp đập và mệt mỏi, cho anh ấy một cuộc sống lâu hơn .
Hơn nữa, bằng cách giữ cho các cơ bắp trong tập luyện, chúng làm tăng số lượng mạch máu trong cơ thể của chúng ta lên gấp bốn lần, cho phép cung cấp tối ưu các chất dinh dưỡng và oxy cho tất cả các mô.
Có khi sử dụng máy đo nhịp tim, nhưng đừng bị ám ảnh bởi dây, số và tiếng bíp: trái tim biết cách tự điều chỉnh nếu nó ở trong tình trạng tốt, sẽ không nổ tung vì đua xe quá nhiều !
Cuốn sách : thú vị để giữ cho sinh vật trẻ và khỏe mạnh là cuốn sách của nhà thực tế Ulrich Strunz có tựa đề " Mãi mãi trẻ " .
