Căng thẳng là gì?
Stress là tập hợp các phản ứng được đặt ra bởi một cá nhân trước các kích thích bên ngoài được coi là gây bất ổn, bất ngờ và thường đe dọa.
Cho dù đó là một giai đoạn làm việc căng thẳng, hoặc một sự thay đổi bất ngờ, các tình huống căng thẳng khác nhau tùy theo từng người và tạo ra sự thay đổi trong sự cân bằng của những người phải chịu đựng chúng, cả về thể chất và tinh thần và cảm xúc.
Từ quan điểm vật lý, căng thẳng biểu hiện với sự ra đời của một lượng adrenaline lớn hơn trong cơ thể, với sự quá tải của tuyến thượng thận.
Khi tình hình kéo dài, căng thẳng dẫn đến kiệt sức về thể chất: mệt mỏi, trầm cảm, căng thẳng, mất ngủ, các vấn đề về tiêu hóa, tất cả đều là triệu chứng của tình trạng quá tải về thể chất và tinh thần dẫn đến căng thẳng kéo dài.
Trong trường hợp này, rất hữu ích để chạy để che chở trước khi kiệt sức hoàn toàn.
10 biện pháp khắc phục căng thẳng tự nhiên
Trước khi đạt đến giới hạn, có thể quản lý căng thẳng và quá tải thông qua các biện pháp tự nhiên đơn giản và hiệu quả có thể truy cập được cho tất cả mọi người :
Dừng lại : nói dễ hơn làm, nhưng đó là điều cần thiết đầu tiên của một sinh vật bị dồn vào chân tường bởi nhịp điệu quá cao. Thiền là một cách đơn giản và ngay lập tức cho phép bạn làm chậm tốc độ và lấy lại quyền sở hữu thực tế. Có nhiều loại thiền, và bắt đầu thiền rất dễ dàng: cách đơn giản nhất là dừng lại trong vài phút và tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở vào và thoát ra, nhịp nhàng, mà không cố gắng ép buộc hoặc hướng nó. Thậm chí chỉ cần lắng nghe nhịp điệu tự nhiên này cho phép bạn làm dịu hơi thở và ngừng tất cả các sinh lý tăng tốc, cho phép chúng ta tiếp tục các hoạt động với một cảm giác tươi mát và sáng suốt hơn. Chỉ mất năm phút ba lần một ngày: vào buổi sáng, buổi tối và vào giữa ngày;
Hoặc các yếu tố cần thiết, được sử dụng trong tinh chất đầu đốt, giúp thư giãn thần kinh và thư giãn đầu óc: hoa oải hương 5 giọt, gỗ đàn hương 5 giọt, cam bergamot 3 giọt, pha loãng trong một ít nước, tạo thành một hỗn hợp dễ chịu. Hoa oải hương có tính chất làm dịu và củng cố đồng thời, gỗ đàn hương làm tan biến căng thẳng và giúp làm chậm, trong khi bergamot củng cố tác dụng của các loại dầu mà nó phù hợp;
Bài thuốc hoa Bạch : cân bằng các triệu chứng do căng thẳng, tác động vào các nguyên nhân. Mỗi người trong chúng ta phản ứng khác nhau với các kích thích khác nhau, và những gì có thể là nguồn gây căng thẳng cho người khác có thể không có bất kỳ tác dụng gây bất ổn nào. Bắt đầu từ giả định rằng căng thẳng là một phản ứng phóng đại và kéo dài đối với một kích thích được hiểu là "đe dọa" và "khẩn cấp để giải quyết", hoa Bạch bình thường hóa phản ứng cá nhân và cho phép chúng ta trở lại trạng thái cân bằng nếu chúng kéo dài quá lâu điều kiện thời tiết căng thẳng.
Olive và Vervein giúp nạp lại năng lượng của bạn sau một thời gian đặc biệt thử thách và thư giãn căng thẳng. Những bông hoa khác có thể giúp đỡ, chẳng hạn như Oak, Elm, White Chestnut và Hornbeam, và tất cả hành động trên sự mệt mỏi kéo dài và cảm giác trách nhiệm quá mức;
Dừng căng thẳng: dừng căng thẳng là hỗn hợp hoa Úc được thiết kế dành riêng cho những khoảnh khắc khi bạn phải chịu căng thẳng kéo dài. Hỗn hợp của những bông hoa Úc này cho phép người ta tìm thấy sự bình tĩnh và tập trung vào chính mình, giúp những người mang nó phân biệt giữa các ưu tiên và truy cập tài nguyên của họ mà không bị choáng ngợp;
Dinh dưỡng là một hỗ trợ quan trọng cho những người bị căng thẳng: bổ sung thực phẩm chứa vitamin B, magiê và kali, giúp giảm bớt mệt mỏi và giảm sản xuất cortisol và adrenaline. Cũng không nên, trong những lúc quá tải, hãy giới thiệu các chất kích thích như caffeine, theine, rượu, khói và đường: cảm giác "tích điện" ngay lập tức mà chúng chỉ cung cấp để làm cạn kiệt năng lượng, tạm thời, thậm chí còn nhiều hơn mệt mỏi, căng thẳng và kiệt sức;
Trong ít nhất 15 hoặc 20 phút, nó cho phép cơ thể di chuyển và giải phóng năng lượng dư thừa được sản xuất và lưu trữ khi chúng ta bị căng thẳng. Oxy cho cơ thể và tâm trí, cũng như thiền định, để ngăn chặn nhịp điệu điên cuồng bởi dường như thường không thể thoát ra được;
Phơi nắng : căng thẳng kéo dài làm kiệt sức cơ thể mà còn cả tâm trí, và có thể dẫn đến mệt mỏi về thể chất và thờ ơ hoặc trầm cảm. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời càng lâu càng tốt trong ngày cho phép bạn điều chỉnh tâm trạng. Lý tưởng sẽ có ít nhất nửa giờ mỗi ngày, nhưng thậm chí chỉ là hành trình đi làm hoặc thực hiện hai điểm dừng xe buýt trong khi di chuyển từ điểm đến này đến điểm khác là hữu ích hơn;
Infusions và trà thảo dược : truyền dịch nổi tiếng nhất là hoa cúc. Bạn có thể uống nó với số lượng lớn trong ngày, cẩn thận không để nó truyền trong hơn ba phút, thời gian mà hoa cúc trở thành một loại thuốc bổ chứ không phải là thuốc an thần. Cây táo gai, cây bồ đề, cây chanh: chúng đều là những loại thảo mộc dễ dàng có sẵn giúp khôi phục lại sự cân bằng của cơ thể, cũng làm dịu tâm trí;
D orm và nghỉ ngơi là những hoạt động cần thiết cho những người bị căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ, và vài giờ căng thẳng về giấc ngủ. Đó là một vòng luẩn quẩn mà từ đó rất khó để thoát ra. Vì lý do này, việc dành thời gian thích hợp để nghỉ ngơi chất lượng là điều hoàn toàn và tuyệt đối. Nếu đầu và cơ thể tiếp tục hoạt động tự chủ ngay cả trong những giờ chúng ta nên dành cho giấc ngủ, chúng ta có thể tự giúp mình với những truyền dịch mà chúng ta đã viết ở trên, với thiền định và thư giãn sâu: một khi tâm trí dừng lại, cơ thể sẽ sụp đổ dưới trọng lượng của sự mệt mỏi;
Bấm huyệt tự điều trị : có những điểm cho phép bạn thư giãn các dây thần kinh. Một số trong số này cần được thực hiện bởi các nhà khai thác có kinh nghiệm, những người khác có thể được điều trị bằng chính họ. Đây là những điểm trên bàn tay và bàn chân. Massage tay có thể được thực hiện tại các điểm nằm ở chân cổ, ở thái dương và tại điểm giữa hai lông mày.
Mặt khác, có thể thực hiện mát xa chân ngay cả khi không có bấm huyệt, thư giãn và đồng thời tái tạo: xoa bóp lòng bàn chân, ấn vào các phần mềm và lưng, cẩn thận ấn vào giữa các rãnh của metatarals.
