Lời khuyên cho những người thích chạy bộ vào buổi sáng

"Sinh ra để chạy"? Sinh ra để chạy? Nếu mỗi bình minh là một sự tái sinh mới, dường như khoảnh khắc khi mặt trời mọc là một điều hoàn hảo để chạy. Nhưng, luôn luôn có một. Hơn cả một kẻ thù, cho những người muốn chạy vào buổi sáng.

Cơ bắp lạnh, cơ thể phải ngậm nước, dạ dày không được trống rỗng hoàn toàn và Morpheus, đêm hôm trước, phải được thể hiện đủ sớm.

Hãy cùng nhau khám phá những mẹo cải thiện hiệu suất bình minh.

Chạy vào buổi sáng: tối hôm trước

Cố gắng ăn tối sớm và tránh những bữa ăn lớn . Một đĩa rau và thịt nhiều màu sắc sẽ làm tốt; các protein có trong trứng, sữa bò, thịt và cá sở hữu một lượng lớn tất cả các axit amin thiết yếu.

Đừng lo lắng nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay: đậu nành, quinoa và rau bina cũng được coi là có chứa protein chất lượng cao. Các nguồn protein khác có nguồn gốc phi động vật thường có tất cả các axit amin thiết yếu, nhưng số lượng của một hoặc hai trong số chúng có thể khan hiếm. Nếu bạn là người ăn chay, hãy chắc chắn rằng bạn uống protein với các loại đậu hoặc trứng. Nếu bạn là người thuần chay, hãy ăn ngon với các loại đậu: một chén đậu lăng nấu chín kèm theo bulgur hoặc một đĩa gạo nâu với đậu phụ và bông cải xanh nấu chín.

Một mẹo tuyệt vời cho những người thích chạy bộ vào buổi sáng: chuẩn bị quần áo ngay trước khi đi ngủ. Đối với quần áo chạy bộ, tất nhiên bạn sẽ phải tính đến mùa, mặc dù, nói chung, những người thích chạy bộ vào buổi sáng đều biết rõ cái lạnh đắng. Chúng tôi đề nghị quần bó và dệt kim nhiệt.

Duỗi cơ thể trước và sau khi nằm xuống ở tư thế nằm ngang. Khi bạn vẫn đứng, hãy thực hiện một số bài tập thể dục thư giãn và thư giãn đơn giản và cơ bản, và một khi thư giãn, duỗi ra giống như khi bạn thức dậy, nhưng nhẹ nhàng, trải nghiệm từng động tác như một lời mời đến cơ thể, một lời mời rất tế nhị: đến cơ bắp, gân và xương thì thầm đã đến lúc nghỉ ngơi, thông qua một vài cử chỉ có ý thức.

Chạy trong công ty là đẹp, đặc biệt là vào buổi sáng. Im lặng củng cố tình bạn và mồ hôi là tốt . Trước khi màn đêm buông xuống, hãy gửi tin nhắn, gọi điện, nhờ ai đó tham gia cùng bạn.

Bạn có muốn bắt đầu chạy? Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực

Chạy vào buổi sáng: báo thức, kéo dài, dạ dày

Nếu bạn nằm trong số những người không có nhịp sinh học bên trong thường xuyên và hoàn hảo, bạn chắc chắn sẽ đặt báo thức . Nếu thiết bị của bạn cho phép, hãy chọn một bài hát hoặc giai điệu làm đồng hồ báo thức thường mang lại cho bạn sự bình tĩnh và năng lượng cùng một lúc.

Lý tưởng là một tác phẩm bắt đầu với nhịp điệu chậm và sau đó di chuyển theo những rung động mạnh mẽ dần dần. Một cái gì đó như: Florence & Cỗ máy, " Dog nói đã kết thúc ", hoặc Gorillaz , " Trên ngọn đồi u sầu ", với nhịp điệu andante, sẽ khiến bạn thức dậy những chất lỏng tuyệt đẹp.

Kéo dài là người bạn tốt nhất của bạn. Thực sự. Bạn sẽ phải yêu nó, bởi vì thông qua nó, bạn có thể ngăn ngừa chấn thương và khôi phục đúng chiều dài của các sợi cơ và gân.

Đừng bắt đầu khi bụng đói : một quả chuối, một nắm trái cây khô, một thứ gì đó đơn giản và nhẹ nhàng. Nếu bạn dựa vào các thanh năng lượng, hãy kiểm tra kỹ các thành phần, để tránh đưa các "chất độc" khác nhau như đường tinh luyện, chất bảo quản hoặc những thứ tương tự vào máu.

Chạy vào buổi sáng: trở về nhà

Một lần nữa, tâm sự với người bạn tốt nhất của bạn: kéo dài . Duỗi cơ sau khi chạy là điều cần thiết. Tập trung vào bắp chân, phần trước và sau của đùi và mông của bạn, nhưng đừng bỏ bê cánh tay, cổ tay, cổ, vai. Toàn bộ cơ thể hoạt động khi nó được chạy chính xác, do đó toàn bộ cơ thể sẽ muốn phát triển lâu hơn.

Ngày của bạn bắt đầu từ đây, khi, trong lúc tắm, bạn hình dung ra con đường bạn đã đi thỏa mãn và bạn thấy mình nằm trong rương, ngay bên trong ngực bạn, những tia nắng mặt trời mà bạn đã thấy đang mọc lên.