Đặt tay lên bụng và thở. Nếu bạn không cảm thấy bụng mình sưng lên trong khi hít vào, thì bạn là một người khó thở . Nó là phổ biến. Bạn thở bằng ngực, thực hiện một hơi thở gọi là "phi sinh lý".
Trong điều kiện bình thường, giai đoạn hít phải được thực hiện bởi cơ hoành, trong khi giai đoạn thở ra nên thụ động, trừ khi hành động thở ra bị ép buộc.
Tại sao tất cả điều này? Chúng ta không thể thở đúng vì lối sống hiện đại mà chúng ta áp dụng, đầy căng thẳng, lo lắng và gia đình và trên hết là căng thẳng làm việc. Những điều này khiến chúng ta thở bằng phần trên của xương sườn và để duy trì, trong cả ngày, một khối hô hấp, gần như không bao giờ hoàn toàn thoát ra khỏi không khí.
Khi làm như vậy, cơ hoành vẫn ở dưới cùng, như thể bị chặn, cho phép các cơ bắp khác hoạt động. Thay vào đó, hãy thử thở đúng, với cơ hoành, gợi ý một số bài tập thở cơ hoành.
Bài tập thở cơ hoành
Hít thở tốt là điều cần thiết. Một bài tập hữu ích và đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày có thể là thở cơ hoành sâu sẽ làm giảm căng thẳng và giúp chúng ta thư giãn. Trong một môi trường thoải mái, ngồi trên ghế sofa hoặc ghế thoải mái với lưng và ngực thẳng ở tư thế tự nhiên, hít vào từ từ và sâu trong khoảng 5 giây cho đến khi phổi lấp đầy, mở rộng cơ hoành.
Sau đó từ từ thở ra không khí từ phổi trong khoảng 7 giây, co thắt cơ hoành. Lặp lại bài tập trong vài phút mỗi ngày Bài tập này rất hữu ích để kiểm soát hơi thở, giảm căng thẳng liên sườn và thư giãn bụng.
Chúng tôi đề xuất một bài tập thở cơ hoành. Nằm ngửa, hai chân cong, thư giãn và bắt đầu thở. Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít bằng mũi, chỉ phồng bụng, để yên ngực; sau đó thở ra với miệng mở, xì hơi bụng của bạn.
Việc sử dụng tay được sử dụng để làm cho bạn nhận thức được sự chuyển động và để hiểu nếu bạn đang làm việc với dạ dày của bạn hoặc nếu bạn đang làm xương sườn trong khi thở. Không khí phải thoát ra khỏi miệng một cách tự nhiên, như thể đó là một tiếng thở phào nhẹ nhõm.
Cảnh báo: không ép buộc thở vì bạn có thể bị giảm thông khí hoặc chóng mặt.
